家庭一周营养食谱？

家庭一周营养食谱？

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

4、红族知枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

12、兆销消红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、斗庆蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

早饭最佳时间7至8点，医生专家强调，人到睡眠质量时，绝大多数人体器官都获得了充足歇息，而消化系统却仍在消化晚饭留存在消化道中的食材，到早上才逐渐进到歇息情况。一旦吃早饭过早，必定会影响肠胃的歇息，使消化道长期性处在疲惫迎战的情况，搅乱胃肠的肠蠕动节奏感。

因此能在7点上下吃早饭最好，由于这时候人的胃口最充沛。因此不必由于起得早已提早吃早饭，醒来后能够先伸展一下骨筋再进餐。

1.早饭最美味暖的东西，软食比较好。针对减肥瘦身中的MM们也是合适软食，既营养成分又饥饿感。

2.早饭不适合冷吃，对胃肠不好，更不利消化。

3.不可以空腹喝牛奶，针对胃肠作用影响挺大，假如长期性喝得话非常容易患高血压和冠心病。

4.吐司面包选全麦面包的，很多人吃早饭都是挑选吐司面包，不管是不是减肥瘦身中的人员，都应当挑选全麦吐司。由于麸皮中带有很多的B族维生素也有甲基纤维素。

一、地瓜粥

减肥瘦身期内早餐吃什么？大家都了解红薯是最能减肥瘦身的一种食品，粥类最最该强烈推荐的便是它，早晨吃最好是，一个是可以提升肠埋昌胃肠蠕动，协助排肠毒有害物质。你能假如早晨吃很少的人能够适当降低粥的份量，喝汤后能够再吃两块苏打饼或是一瓶酸牛奶做为补充。

原材料：红薯，米适当。

作法：

1.加入适量的米洗干净，入锅放水烧开，随后改成文火熬20分钟上下；

2.取尺寸适度的红薯2个，随后洗干净去皮切成一小块，放进粥中，再次用文火焖多20-30分钟就可以。

二、燕麦片片状

减肥瘦身期内早餐吃什么？这款早饭能够提早一天搞好，第二天加温就可以服用。燕麦片备受减肥瘦身人员的钟爱，是很有用户评价的减肥瘦身食品，由于其带有丰富多彩的膳食纤维素袜液毁，并且十分有营养成分。不但能够减肥，并且对身体很有好处，多吃有益身心健康。

原材料:燕麦粉100克，小苏打粉1/4汤匙，葵花子油1一茶匙，黄细砂糖1/4汤匙，牛告备乳50克，黑与白白芝麻多个。

作法：

1.将葵花油白心细砂糖，牛乳搅拌均匀，添加适量盐；

2.再添加燕麦粉，小苏打粉搅拌均匀；

3.把她们揉结团，随后分为小包团，擀成片状；

4.刷点牛乳在上面，撒白芝麻，放进烧烤箱里，170度20分钟公布。

第一天：水煮玉米，鸡蛋，芦笋虾仁，麦片牛奶

这天是减脂餐的第一天，也没想好要吃什么，刚好罩拍羡周一，冰箱也没有什么菜，随便做了一点简单不费时间的，清爽也能饱腹。麦片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶机，早上起来直接就可以食用，当然冷藏后风味更佳！

第二天：香煎南瓜饼，玉米，鸭蛋，包菜甘蓝虾仁沙拉，玫瑰牛奶

这天南瓜饼是去贺丛楼下早餐店买的现煎的饼，家里没有时间做，至煮了2个玉米和鸭蛋，包菜和甘蓝切丝，加上焯熟的虾仁，加点橄榄油，苹果醋和少许盐和糖拌匀盛碗，放上适量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加适量温水冲的，放上几片楼上摘的食用玫瑰花，真香！

第三天：青瓜蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，盐鸭蛋，黄瓜汁和芒果

这天早餐给孩子们做了青瓜饼，剩了几块我就一起吃了，另煮了虾仁，芦笋和鸭蛋，玉米。然后再将剩下的黄瓜加入矿泉水打了一杯黄瓜汁，调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了减少糖的摄入，蜂蜜也省了，所说口感不那么好，但是特别的清爽，还有去火的作用，长痘、不好排便喝它准有效。

第四天：煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，西兰花，坚果麦片酸奶，桃子

这里的鸡脯肉采用煎制的方式，提前将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少许盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少许橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜物拍、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。

减肥已经成了人们生活中的一部分，过度肥胖会影响人们身体器管的正常功能，已经严重危害到的人的身体健康，吃药、节食、运动，这些减肥方法并不会适合每一个人，大家不妨合理的按排一周食谱安排表来减肥，这样不但不腻还能燃烧脂肪，从而起到瘦身的效果。

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周一食谱：芹菜粥：食材让茄：芹菜、粳米，做法，把米清先干净，在用水泡一下，这样好熟，然后放入锅中锅即可，这时我们把芹菜洗干净切小丁，等饭过熟时倒入，在煮一下便可食用。

周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

周三：冬瓜枝拿汤：食材：大骨头，冬瓜，做法，把大骨头剁开，冬瓜去皮切小块，开火，锅中倒入水，把大骨头倒入锅中煮一下，然后捞出洗干净，把锅中水倒出，换水，把大骨头在次倒入，然后倒入姜片、小葱和料酒，大骨头快熟的时候把切好的冬好倒入。煮一下，加入调味品后盛出即可。

周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入坦搭察红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

我的话早餐会吃些高蛋白的，像鸡蛋、牛奶，还会喝碧生源的燃卡女王，饱腹感挺强的。