合理的饮食搭配表一日三餐有哪些？

一、合理的饮食搭配表一日三餐有哪些？

2、午餐可在米饭和面条中任意选择，尽量避免吃面食类物。副食品以满足身体对维生素等的需求。副食品的选择如肉类、蛋类、牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜等，根据科学餐饮的原则选几种一起吃。对于饮料最好选择碱性饮料，同时富含抗氧化剂，可以去除体内废物。

3、各种晚餐应包括谷物，少量动物性食物，大豆和产品，蔬菜和水果等，以及富含膳食纤维的食物，如糙米和全麦食物。这种类型的食物既可以增加饱腹感、又可以促进肠胃蠕动。有必要特别注意，晚餐不要吃含钙量高的食物如虾皮、小鱼骨头等，以免引起尿道结石。

合理饮食

1、食用迹卜脱脂和低脂奶制品。比如，不要选择脂肪含量40%~50%的奶酪，而是选择30%的奶酪或0.5%脂肪含量的牛奶。奶渣只选择脱脂的；酸奶优选营养型、脱脂类和无糖类。

2、不吃白面包。白面包很容易被消化，生成的葡萄糖能快速进入血液，给胰腺带来较大负担，饱腹感也比较短。最好换成高纤维的黑麦面包，饱腹感强且富含B族维生素，能保护肌肉和外周神经系统，清理肠道垃圾，从而预防乳腺癌、肠癌和肝病。纯燕麦片、荞麦粥也是不错的选择。

3、果汁没有好处。果汁含糖量和热量较高。一杯橙汁含有约100千卡的热量，仅含0.2克的纤维；一个橙子含有70千卡热量和约4克纤维，饱腹感更强。

蔬果热量低，富含维生素、抗氧化物质，有助于预防肿瘤和心血管疾病。榨汁会损害不少营养物质，也更易被氧化。因此最好液念吃水果，果汁要现榨现喝。

4、天然食品最健康。香肠、火腿等加工肉制品最好彻底不吃。未加工的肉更健康，不含硝酸盐、防腐姿埋穗剂、淀粉，脂肪含量也少。

5、多吃蘑菇。蘑菇是名副其实的低热量食物，虽然比较难消化，但能维持较长时间的饱腹感。蘑菇可以用少量的植物油煎制或炖食，但不要添加富含脂肪的酱汁。

以上内容参考 人民网――合理饮食 十条建议、人民网――一日三餐要怎么搭配才健康 应掌握饮食搭配技巧

二、高中生营养食谱搭配表

营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯． 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 营养早餐食谱（二）： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 营养早餐食谱（三）： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣孝握笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 营养早餐食谱（四）并慎敏： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 营养早餐食谱（五）： 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 营养早餐食谱（六）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．绝枝冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。参考资料：

其实，说来说去也就这几个搭配，羡塌这是一个人一天最基族派神本的了！（三两主食、二两肉、一个鸡蛋、一杯牛奶、一斤蔬菜、一点油）。兆亏哦！对了，你还应该每天都吃一些含锌多的食物，比如，苹果。苹果里含有微量元素锌，而锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质不可缺少的元素。对高中生来说，有助提高记忆力。

三、美乐家产品搭配方案

《美乐家》营养辅助品科学养生搭配表细则如下：

人体的基础养护：

男性：男士维生素矿物质片、钙镁片、营养蛋白粉、南瓜籽片、绿茶片、乳酸菌。

女性：女士维生素矿物质片、钙镁片、营养蛋白粉、蔓越梅咀嚼片、绿茶片、乳酸菌。

血管的基础养护：

纳豆、鱼油、宝维适惜欣、葡萄籽油、绿茶片、美乐家软糖、高纤植物芹含营养粉

骨骼的基础养护：

劲捷能果味饮料或骨密度胶囊、钙镁片、宝维适惜欣、绿茶片、复合果汁饮料

肠道的基础养护：

乳酸菌粉、高纤植物营养粉、复合果汁

常见症状搭配如下（仅供参考）：

头疼/头晕：主：宝维适惜欣、绿茶片、纳豆、鱼油！辅：营养蛋白粉、爱维特、复合果汁、茶树精油。

颈椎病/颈肩僵硬/腰椎病：主：劲捷能果味饮料或骨密度胶囊、钙镁片！辅：宝维适惜欣、绿茶片、复合果汁饮料、胶原蛋白。

近视/飞蚊症/老花眼/眼底黄斑：主：观视健蓝莓咀嚼片、鱼油、绿茶片！辅：宝维适惜欣、维生素矿物质片、复合果汁饮料

鼻过敏/寻麻疹/过敏体质：主：宝维适惜欣、维生素矿物质片、绿茶片、灵芝胶囊！辅：营养蛋白粉、灵芝五味子胶囊、爱维特冲饮、复合果汁、乳酸菌、茶树精油。

嘴破/口臭/口疮：主：维生素矿物质片、蔓越梅、高纤植物营养粉、乳酸菌粉！辅：复合果汁饮料、蜂王乳饮品、美乐家牙膏、牙刷、漱口水

扁桃体发炎：主：维生素矿物质片、茶树精油润喉糖、美乐家草茶、绿茶片。辅：爱维特营养冲剂、茶树精油。

腰背酸疼，关节损伤/酸痛/炎症：主：劲捷能果味饮料或骨密度胶囊、钙镁片！辅：宝维适惜欣、绿茶片、复合果汁饮料、胶原蛋白。

胸闷/心疼/心悸/心律不齐：主：纳豆软胶囊、鱼油、美乐家软糖、锐宝士软糖！辅：高纤植物营养粉、营养蛋白粉、绿茶片、宝维适惜欣、葡萄籽油、复合果汁。

肥胖/超重/代谢下降：主：高纤植物营养粉、纤丽姿蛋白粉、活力蛋白粉或活力棒。辅：葡安素营养蛋白粉、畅益生乳酸菌粉、维生素矿物质片、营养蛋白粉。

胀气/胃胀/吃多了：主：乳酸菌粉、虾皮粉咀嚼糖片或顾卫能固体饮料。辅：复合果汁饮料、高纤植物营养粉、葡安素营养蛋白粉。

胃痛/胃酸/胃溃疡：主：蔓越莓咀嚼片、虾皮粉咀嚼糖片或顾卫能固体饮料。辅：复合果汁饮料、美乐家草茶、黑糖桂圆红枣茶。

拉肚子/肚嫌裤笑子着凉：主：维生素矿物质片、畅益生乳酸菌粉！辅：营养蛋白粉、高纤植物营养粉、美乐家草茶、黑糖桂圆红枣茶。

更年期综合症：主：复合果汁饮料、蜂王乳饮品、营养蛋白粉、钙镁片！辅：蔓越莓咀嚼片、人参饮品、维生素矿物质片！

便秘/干便/泥浆便：主：高纤植物营养粉、维生素矿物质片、畅益生乳酸菌粉！辅：复合果汁饮料、蜂王乳饮品！

排尿不畅/前列腺：主：蔓越莓咀嚼片、美乐家南瓜籽片！辅：维生素矿物质片、绿茶片、复合果汁饮料！

失眠/多梦易醒：主：维生素矿物质片、钙镁片、易舒宁果味饮料！辅：营养蛋白粉、复合果汁饮料

经常感冒/体弱多病：主：营养蛋白粉、灵芝胶囊、爱维特冲饮！辅：维生素矿物质片、复合果汁饮料、灵芝五味子胶囊、绿茶片、人参饮品。

疲倦/乏力/易困：主：人参饮品、营养蛋白粉、维生素矿物质片、钙镁片、绿茶片。辅：复合果汁饮料、灵芝胶囊、爱维特冲饮、复原力乳清蛋白粉。

痛风：主：绿茶片、劲捷能果味饮料、草茶。

辅：高纤植物营养粉、复合果汁。

类风湿/风湿：主：绿茶片、灵芝胶囊、劲捷能果味饮料、草茶。辅：高纤植物营养粉、复合果汁。

高血压：主：护欣宜纳豆软胶囊、鱼油软胶囊！

辅：营养蛋白粉、植醇葡萄籽油、高纤植物营养粉、复合果汁饮料、纤丽姿蛋白粉

高血脂：主：鱼油软胶囊、护欣宜纳豆软胶囊、灵芝五味子！辅：营养蛋白粉、高纤植物营养粉、复合果汁饮料、纤丽姿蛋白粉

糖尿病：主：葡安素营养蛋白粉、复合果汁饮料

辅：高纤植物营养粉、维生素矿物质片、护欣宜纳豆软胶囊、观视健咀嚼片、蜂王乳饮品。

肝功能指数过高：纯颂主：灵芝五味子胶囊、营养蛋白粉、维生素矿物质片、鱼油软胶囊

辅：复合果汁饮料

肾结石：绿茶片、维生素片、复合果汁饮料、蔓越莓咀嚼片

胆结石：维生素片、复合果汁饮料、高纤植物营养粉、鱼油软胶囊

静脉曲张：绿茶片、维生素片、劲捷能果味饮、复合果汁饮料。

甲亢：基础营养、高纤植物营养粉、乳酸菌粉、灵芝胶囊、复合果汁饮料。

甲减：基础营养、高纤植物营养粉、乳酸菌粉、普安素营养蛋白粉、复合果汁饮料。

灰指甲/脚气/痔疮：茶树精油，茶树凝胶

手脚发冷麻痹：主：维生素片、鱼油软胶囊、人参饮品！辅：营养蛋白粉、复合果汁饮料，护心怡纳豆软胶囊

经期不适：主：蜂王乳饮品、黑糖桂圆红枣茶

辅：营养蛋白粉

体质虚弱：主：维生素片、钙镁片、蜂王乳饮品、葡安素营养蛋白粉、人参饮品

辅：营养蛋白粉、复合果汁饮料、纤丽姿蛋白粉、灵芝胶囊、虾皮粉咀嚼糖片、活力蛋白粉、复源力乳清蛋白粉、

贫血：主：营养蛋白粉、维生素片、黑糖桂圆红枣茶！辅：复合果汁饮料、蜂王乳饮品。

性能力下降/补肾：主：蔓越莓咀嚼片（女）、南瓜籽片（男）、维生素片、绿茶片、蜂王乳饮品、人参饮品。辅：复合果汁饮料、黑糖桂圆红枣茶、鱼油软胶囊、

健忘老年痴呆：主：鱼油软胶囊、绿茶片。辅：营养蛋白粉、维生素片、蔓越莓片、复合果汁饮料、护欣宜纳豆软胶囊。

美容：主：胶原蛋白果味饮料、多莓果味饮料、蜂王乳饮品、绿茶片、宝维适惜欣。辅：黑糖桂圆红枣茶、高纤植物营养粉、乳酸菌粉。

骨质疏松：主：维生素矿物质片、钙镁片、骨密度胶囊或劲捷能果味饮。辅：营养蛋白粉、诺丽果汁。

压力过大：主：维生素矿物质片、葡安素营养蛋白粉、易舒宁果味饮料、绿茶片、宝维适惜欣。

辅：营养蛋白粉、乳酸菌粉、复合果汁饮料

心脏病：主：营养蛋白粉、鱼油软胶囊、护欣宜纳豆软胶囊、美乐家果味软糖、锐宝士果味软糖

辅：复合果汁饮料、乳酸菌粉、高纤植物营养粉。

中风：主：护欣宜纳豆软胶囊、鱼油软胶囊、绿茶片、宝维适惜欣。辅：诺丽果汁、植醇葡萄籽油、美乐家果味软糖、乳酸菌粉、高纤植物营养粉。

提高免疫力/抗衰老：主：营养蛋白粉、维生素片、复合果汁、绿茶片、乳酸菌粉。辅：蜂王乳饮品、复源力乳清蛋白粉、爱维特营养冲饮、人参饮品、灵芝胶囊、多莓果味饮、高纤植物营养粉。

癌症/大病/术后：主：复合果汁，人参饮料，灵芝胶囊，维生素矿物质片，营养蛋白粉。辅：多莓果味饮、乳酸菌粉、高纤植物营养粉。

美乐家营养品服用方法原则：

1、要求随餐吃的只有钙镁片、骨密度胶囊、劲节能果味饮，其他没有严格要求。

2、胃不好的，所有的片剂、胶囊剂都可以考虑随餐或餐后马上服用。3、其他液体类最好空腹服用，早晚分开。

4、特殊功能的产品根据不同功能选择适当的服用时间，建议首次倍量或倍量一段时间，等慢慢缓解后减为正常量。

5、小孩服用方法：3岁以下用1/3~1/4，3~6岁用1/2~1/3，6~8岁用1/2。